SZÜLÉS UTÁNI REGENERÁLÓ MOZGÁSPROGRAM

Mit tartalmaz az program?

  • 6 hetes edzéstervet. A 6 hét minden napjára jut 1-1 edzés. Az első héten ez kb.10 percet, majd folyamatosan növekvő edzésidővel számolva az utolsó hét gyakorlatai kb.30 percet vesznek igénybe.
  • Használati útmutatót az edzéstervhez (pl.: a hetekben csak akkor léphetsz tovább, ha teljes mértékben sikerül teljesítened az adott hét gyakorlatait, tehát a haladásod önmagadhoz szabad mérned!)
  • Az edzésterv gyakorlatait 23 db videófelvételen
  • Rövid szöveges bevezetőt, anatómiai háttérismeretekkel és instrukciókat az edzésterv használatára vonatkozóan
  • Az edzéstervben szereplő gyakorlatok pontos, követhető, egyszerű leírását, javasolt ismétlésszámmal és képekkel
  • QR kódot minden feladathoz, így a videókat azonnal elérheted
  • Minden elkezdett hét előtt 20 perces konzultációt videochat-en, ahol átbeszéljük a gyakorlatokat és bíztatással vagy csak éppen azzal, hogy meghallgatlak a lelkedet is tápláljuk ebben a nehéz időszakban 🙂
  • Nyomtatható órarendet minden héthez, gyakorlatmegnevezéssel, ismétlésszámmal és QR kóddal ellátva

MINDEZ A TARTALOM 1 PDF-BE CSOMAGOLVA!

Kiknek ajánlom?

  • Hüvelyi szülés után
  • Szétnyílt hasizom esetén
  • Köldöksérv esetén
  • Szűnni nem akaró hátfájdalom esetén kisgyermekes édesanyáknak

Mit várhatsz az edzéstervtől?

  • a regeneráció segítésével gyorsabb felépülést
  • a kialakult tartáshibákból fakadó hátfájdalmak csökkenését
  • erős has-és törzsizmokat, ami megalapozza a későbbi edzéseid minőségét, sikerességét
  • erősebb medencefenék izmokat, ami által csökkenhetnek a vizelettartási problémák
  • szépen formálódó hasat, törzset
  • javuló közérzetet

Az edzésprogram eszközszükséglete: gumiszalagok, kézisúlyzó

Az edzésprogram ára: 29.990 ft

Személyi edzés online

A személyi edzés tartalma

  • vendégorientált, személyre szabott edzésterv alapján történő személyi edzés
  • eszközök ismertetése, bemutatása
  • gyakorlatok bemutatása, helyes kivitelezése
  • hibajavítás
  • egészségtudatos ismeretek kommunikálása a vendég felé
  • folyamatos motiváció az edzés ideje alatt

A személyi edzés állapotfelmérés után történik, általam írt edzésterv alapján. Így lehetsz a leghatékonyabb és így végezheted a gyakorlatokat a legtökéletesebben, hiszen ott vagyok és javítom a hibákat, motivállak, hogy végig is csináld.

Kiknek ajánlom?

  • akik időt szeretnének spórolni, hiszen az online edzés nem igényel utazást, kényelmesen, otthonról végezhető
  • akik nem szeretnének alkalmazkodni más emberekhez a teremben, sem a fürkésző szemek miatt zavartan érezni magukat, itt csak mi ketten leszünk, néha hárman, amikor beköszön a kislányom:)
  • akik pénzt szeretnének spórolni, hiszen az online edzés nem igényel külön terembérletet, egy egyszeri kisebb befektetésre van szükséged néhány kis helyet foglaló eszköz beszerzésére
  • akik 100%-os figyelmet és motivációt igényelnek az edzősük alatt
  • akik már értik (mivel a különböző fogyasztó övek, teák, kapszulák, poros, shakek és más gyors sikert ígérő termékek nem váltak be), hogy a hosszútávú sikerhez kitartó, következetes munka szükséges
  • akik szeretnének édesanyaként példát mutatni gyermekeiknek

A személyi edzés ára online: 5.000 ft

Állapotfelmérés tartásfigyeléssel

A 60 perces állapotfelmérés tartalma:

  • anamnézisfelvétel
  • testsúly, testmagasság, testzsír %, izomtömeg %, testkörfogatok mérése
  • tartásfigyelés, mozgásfigyelés
  • állóképességi tesztelés
  • hajlékonyság teszt
  • erő teszt
  • egyensúly teszt

Nagyon fontos, hogy az edzés elkezdése előtt felmérjük a tested állapotát, hiszen személyre szabott edzéstervet csak így tudok biztosítani számodra. Később, a teszteket összehasonlítva jól látható a fejlődés is, ami motiválóan hat majd rád. A tartásfigyeléskor azt vizsgálom meg, vannak-e alul vagy túlműködő izmaid, hiszen ezek okozhatnak fájdalmat (jellemzően pl.: hát-derék tájékon), illetve az edzéseken alkalmazott gyakorlatokat, eszközhasználatot is befolyásolhatja az állapot, ahonnan indulunk. A lényeg, hogy kezdjük el. 🙂

Az állapotfelmérés, tartásfigyelés ára: 5.000 ft

 

Havi edzésterv

A személyre szabott edzésterv tartalma:

  • havi edzésterv megbeszélt heti bontásnak megfelelően, feladat megnevezéssel, leírással, javasolt ismétlésszámmal

A személyre szabott edzésterv feltétele:

  • állapotfelmérés
  • az edzéstervben szereplő gyakorlatok pontos, precíz, helyes kivitelezése
  • eszközök beszerzése

A havi edzésterv önálló használatát azoknak ajánlom, akik inkább otthoni környezetben, saját eszközzel szeretnének edzeni, pénzt, időt spórolva ezzel. Ajánlom még azoknak, akiknek sűrű a napi beosztása, de elkötelezettek az edzés mellett.

Havi, személyre-szabott edzésterv ára: 14.990 ft

(az állapotfelmérés ára külön fizetendő)